De Proeverij – Welke voeding zorgt voor een goede hormonale balans
Als je denkt dat je alles goed doet (gezond bewegen, bewust ontspannen, voldoende slapen), maar als je lijf dan toch niet helemaal meewerkt, kan dat je flink frustreren. Waar ligt dat aan en aan welke knoppen kun je nu nog meer draaien? De meeste mensen zien de hormoonbalans en het effect van voeding daarop over het hoofd. Daarom lees je hier meer over voeding en de hormoonbalans.
Waarom doet je lijf niet altijd wat je wilt?
Stel dat je sneller geïrriteerd bent dan je zou willen en je energieniveau kabbelt ergens rond standje ‘meh’. Of je hebt ineens heel veel trek, vooral in zout of zoet. Dan denk je waarschijnlijk al snel aan stress, of de leeftijd of ‘het zal er wel bij horen’. Waar je vaak niet zo snel aan denkt, is aan je voeding en de hormoonbalans. Terwijl hormonen heel gevoelig zijn voor wat je eet, hoe vaak je eet en wat je structureel niet eet. En het signaal wat ze je geven, kan heel subtiel zijn, zoals je net iets minder energiek voelen.
De wisselwerking tussen voeding en de hormoonbalans
Het goede nieuws is dat je hormonen beïnvloedbaar zijn. Voeding speelt daarin een grotere rol dan je misschien denkt. Hormonen worden namelijk gemaakt uit bouwstoffen, zoals vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Die zijn nodig voor de aanmaak, omzetting én afbraak van hormonen. Eet je structureel te weinig, te eenzijdig of te bewerkt, dan mist je lichaam simpelweg materialen om ‘stabiel’ te blijven. Dat merk je niet altijd meteen, maar vaak wel op de langere termijn.
Rust, reinheid en regelmaat in je eetpatronen
Probeer te denken in termen als balans en voorspelbaarheid. Dus eet regelmatig met voldoende eiwitten en gezonde vetten. Dat helpt bijvoorbeeld om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. En een stabiele bloedsuikerspiegel betekent weer minder pieken in je insuline en cortisol. Minder stress voor je lichaam dus. Dat alleen al kan een wereld van verschil maken voor je gevoel van energie, je stemming en je hormonale rust.
Praktische tips over voeding en de hormoonbalans
Werken aan je hormoonbalans met gezonde voeding begint verrassend klein: bij wat je vandaag op je bord legt. Een paar tips:
1. Vetten zijn geen vijanden, maar bouwstoffen Cholesterol is een belangrijke bouwstof voor hormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron. Als je te weinig (gezonde) vetten eet, kan dat hun aanmaak dus remmen. Denk bij gezonde vetten vooral aan omega-3 vetzuren (die zitten o.a. in vette vis). Verder bevat lijnzaad lignanen die een rol spelen bij de oestrogeenbalans. Andere gezonde vetten vind je in noten en zaden, (biologische) olijfolie en avocado.
2. Eiwitten zorgen voor stabiliteit en verzadiging Eiwitten zijn nodig bij de aanmaak van hormonen én voor het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel. Als je voldoende eiwitten eet, beïnvloed je de aanmaak van insuline, cortisol en verzadigingshormonen zoals leptine. Denk bij gezonde eiwitten aan (biologische) zuivel, vis, vlees en eieren en aan peulvruchten, tofu en tempeh.
3. Koolhydraten: kies slim, niet extreem Koolhydraten op zich zijn geen probleem voor je hormoonbalans, maar schommelingen wel. Die voorkom je met volkoren granen, groenten en fruit. Daarmee zorg je voor geleidelijke energie. Ook ondersteun je hiermee de schildklierfunctie (belangrijk voor je hormoonbalans). Denk aan haver(mout), zilvervliesrijst, quinoa, zoete aardappel en verschillende fruitsoorten.
4. Micronutriënten die vaak onderschat worden Er zijn een paar vitaminen en mineralen waar je misschien niet dagelijks bij stil staat. Terwijl die wel een rol spelen bij voeding en de hormoonbalans. Denk aan: -magnesium (groene groenten, noten): betrokken bij stressregulatie, -zink (pompoenpitten, vlees): belangrijk voor geslachtshormonen, -B-vitaminen (volkoren granen, eieren): nodig voor hormoonstofwisseling, -jodium & selenium (zeewier, vis, paranoten): cruciaal voor de schildklier.
Hoe beter jij jezelf voedt, hoe prettiger je hormonen zich gaan gedragen. En als dat gebeurt, merk je dat aan alles. Aan je energie, je stemming, je focus en je plezier. Dus aan de slag!
Wil je je hormonen beter leren ‘voeden’? Dan is het ‘online voedingsadvies’ echt iets voor jou!
Recept voor Hormoonvriendelijk haver ontbijtbakje
Dit is een recept voor een heerlijk hormoonvriendelijk haver ontbijtbakje. Een mooi voorbeeld van wat je kunt doen aan voeding en de hormoonbalans. Het zit boordevol complexe koolhydraten, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Waarmee je de boel dus meteen in de ochtend al in balans brengt.
Wil je niets missen op het gebied van gezonde voeding? Schrijf je in voor de maandelijkse gratis voedingsmail ‘de Proeverij’ en ontvang een geweldig e-book cadeau!
Over mij
Met VoedjeVrij leer ik jou via mijn voedingsmail, in workshops, trainingen en interactieve lezingen wat echt gezonde voeding is. Passend bij jouw lichaam en spijsvertering. Ik bied je vooral ‘hapklare brokken’ aan, zodat het leuk en lekker blijft.De
